静かにする方法
2020-06-21
心の中が静かであること。今日、多くの人がこれはあまり重要ではないと言っています。これは、難しすぎるからあきらめろ、ということの別の言い方のようです。
マインドレスネス-マインドフルネスではない
私は、心の中で静かにすることを続けました。短時間でも静寂を保つことができたときは、いつも良い結果が得られました。リラックスしたり、ストレスから解放されたり、明晰さや公平さが得られたりと、私にとって内面の静寂はいつも良い結果をもたらしました。しかし、不可能なことに挑戦しているような感覚もありました。最近までは。
荷物を捨てるには？
感情的な荷物について、いろいろなところからいろいろなことが書かれていました。その概念は正しいように思えましたが、この「見えない荷物」を取り除くための信頼できる実用的な方法を見つけることができませんでした。最近までは。
呼吸と記憶の関係
私はある実験を試みました。呼吸を整えて記憶を蘇らせる、という本を読んだことがあります。できるだけ多くの記憶とそれに伴う感情を思い出し、それらを再生したり解放したりするために、呼吸を一掃することは私にとって実用的に思えました。比喩的な意味で「手をかける」ことができました。
なぜ？誰が気にするのか？
なぜ、どうやって使うのかを考えてみたいと思いますが、結局のところ、それは単なる推測に過ぎないようです。推測はさておき、私はこの練習が自分にとってどれほど効果的であるか、嬉しい驚きを感じているとだけ言っておこう。
短期的には手間がかかりました。しばらくの間、誰にも邪魔されない静かな場所を見つけなければなりません。私の場合、時間的にも注意力的にもそれが精一杯だったので、まずは5分から始めました。典型的な練習の後、私は自分が疲れていて、しばしば漠然とした吐き気を覚えました。この状態が30分から1時間ほど続きました。その後、私はよりリラックスして安らぎを感じ、しばしばより高いレベルのエネルギーを得て、その日を過ごすことができました。
驚くべきことに
最近では、15分なら簡単だと思い、1回の練習を30分に延長することもあります。ほとんどの場合、セッションの数時間後には高いレベルのエネルギーを得ることができ、何をするにしても静かな自信をより深く感じることができます。自分の人生において、嫌な人や状況について考えることが驚くほど少なくなっていることに気づきます。最近では、自分が選んだ特定の側面（呼吸、数を数えること、あるいは静寂の感覚）に意識を集中させるという、昔からある伝統的な瞑想法も試してみました。その違いは驚くべきものでした。今では、特別な努力をしなくても、簡単に静かな集中状態に入り、それを10分間維持することができます。
これは間違いなく、私がこれまで取り組んできた中で最も深い効果のある技術の一つです。しかし、その効果はゆっくりと現れ、蓄積されていくようです。私はこの練習を1年半ほど続けています。もう振り返ることはできません。