コールドレジスタンストレーニング
2021-01-04
友達作り
昔...私が5歳だった頃、12月の寒い冬に学校へ歩いて行ったことをはっきりと覚えています。気温はマイナス20度くらいで、風が路地を吹き抜けて顔を噛んでいました。痛かった。カナダに住んでいる以上、冬は避けられないのだから、この天気を好きになるようにしなければ、人生の半分は惨めに過ごすことになるだろうと思ったことを覚えている。
言うは易し、行うは難しですね。
スキー
数年後、私たちはダウンヒル・スキーを始めました。今では、寒さを楽しめるようになり、寒さを楽しみにするようにもなりました。10月と11月は、その後の寒いスキーに備えて必要な準備期間なので、スキーがとても好きになりました。
アイスクライミング
高校卒業後、アイスクライミングを始めました。喜びと同時に、真冬の北側の山を登る辛さと、ビレイのたびに指を解凍する激痛とのバランスがとれていました。これはきっと、最高のマゾヒズムだと思った。私は寒さとは全く友達になれなかった。
日本
私の冬休みは苦痛に満ちたものでしたが、少なくとも我が家にはセントラル・ヒーティングがあったので、仕事や家で過ごす時間は温度的にはほぼ快適でした。その後、私は日本に引っ越しました。セントラル・ヒーティングはありません。床は冷たく、天井は熱い。日本の冬はカナダよりも寒く感じました。
今年、私は発見しました...
数ヶ月前にインターネットで様々な呼吸法（プラナヤマ）を調べていたところ、アイスマンの異名を持つデンマーク人の呼吸法についての記事を見つけました。Wim Hofです。彼は、寒さと仲良くなるためのトレーニング方法を見つけました。
その柱の一つが「コールドシャワー」だったのです。
徐々にではない
彼の冷たいシャワーについての記事や様々なレビューを読み、思い切ってやってみることにしました。職場にはシャワーがありますが、ガスがないので、ウォームアップもウォームダウンもしないで、冷たいシャワーを浴びるしかありませんでした。とはいえ、やってみました。
3分間
どこかで、その閾値に達しないと効果が出ないと聞いたことがあったので、まずは3分でスタートしました。
体内温度
残念なことに、3分間の冷水シャワーを1週間半ほど続けた後、冷水シャワーには2つの効果があることが明らかになりました。1つはショック効果（毛細血管が停止する）、もう1つは体の芯温を下げる効果です。暖房の効いた部屋で30分の運動をしても、回復するのに時間がかかることがよくありました。
現在
今は、30秒から1分に変更しました。こうすることで、体温を下げずに済むのですが、体が慣れるまでの間、ショックを受けてしまいます。意志の強さが格段に上がったことを実感しています。私の気分は以前の良いレベルよりもさらに良くなり、エネルギーも上昇しました。
風邪をひく
飲み始めて1週間半後、息子が風邪をひきました。思うに...」と言うのは、起床後5分か10分は喉の痛みという症状を乗り越えられなかったからです。文字通り、他の症状はなかった。喉の痛みは朝の3、4回だけでした。エネルギー面でも気分が良く、鼻水が出ることもありませんでした。
1年間
1年間続けて、その後の評価もするつもりですが、難しいかもしれません。つまり、効果に慣れてしまって、効果を実感できなくなってしまうかもしれません。その時は、その橋を渡るしかありませんね。